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冷空氣來(lái)勢洶洶 這份保暖防寒健康提示請收好
2023年12月15日 10:15 西安日報

  近期氣溫驟降,來(lái)勢洶洶的冷空氣讓人措手不及。12月14日,省疾控中心發(fā)布健康提示提醒廣大市民,寒潮來(lái)襲,要加強保暖防護,謹防氣溫驟降帶來(lái)的健康危害,老年人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒和心腦血管疾病、呼吸系統疾病等慢性病患者以及長(cháng)時(shí)間在戶(hù)外工作或活動(dòng)的人群容易受到寒冷天氣影響,需要特別關(guān)注。

  出行前關(guān)注天氣變化 做好個(gè)人防護

  “寒潮是過(guò)程性的,可能會(huì )持續幾天甚至十幾天。因此,建議廣大市民外出前應主動(dòng)關(guān)注天氣預報及相關(guān)部門(mén)發(fā)布的寒潮消息,以便及時(shí)采取必要的防護措施!笔〖部刂行穆∷嚓P(guān)專(zhuān)家介紹,現階段市民外出應注意加強自身的保暖防護,及時(shí)更換厚衣物以及穿戴防護用品,如帽子、口罩、圍巾、手套等。同時(shí)減少戶(hù)外活動(dòng),盡量避免與冷空氣直接接觸,降低氣溫驟降帶來(lái)的健康危害。

  冬季氣溫驟降對老年人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒和心腦血管疾病、呼吸系統疾病等慢性病患者以及長(cháng)時(shí)間在戶(hù)外工作的人群影響最大、最明顯,敏感人群更應注意寒潮天氣的健康防護。在確保添加棉衣棉褲保暖的同時(shí),尤其要注意頭部、胸背、脖子和四肢的保暖;盡量減少外出,必須外出時(shí)應做好保暖措施。

  適當增加低脂肪高蛋白食物

  冬季飲食也有講究。省疾控中心提醒,研究表明血紅素鐵有助于增強機體的抗寒能力,建議大家近期可根據自身情況適當增加低脂肪高蛋白食物,增加含脂肪相對較少的豬牛羊等紅肉瘦肉的攝入,不僅能避免過(guò)多脂肪囤積,也可補充易被人體吸收的血紅素鐵。進(jìn)補時(shí)應注意營(yíng)養均衡,少油、少鹽、低糖、低脂,不宜過(guò)分油膩也不宜暴飲暴食,每天控制在100克以?xún)。盡量做到膳食多樣化,牛奶、大豆及其制品也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源,建議每天飲用牛奶300克,每周吃大豆及豆制品3-4次。

  蔬菜水果不僅要每天堅持吃,還要選擇含水量高的如雪梨、柑橘、蘋(píng)果、獼猴桃、柚子等,蔬菜推薦白菜、蓮藕、西葫蘆、白蘿卜、胡蘿卜等,補充營(yíng)養與水分,潤喉清嗓,減少因干燥增加的呼吸道疾病發(fā)病概率。保證足量飲水,在溫和氣候條件下,低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700毫升,成年女性每天喝水1500毫升。

  日常鍛煉以中低強度有氧運動(dòng)為主

  冬季鍛煉應減少高強度運動(dòng),以中、低強度有氧運動(dòng)為主,可以選擇有氧耐力運動(dòng),如步行、慢跑、長(cháng)距離慢速游泳、跳舞、徒手體操等低強度、長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)。

  省疾控中心建議,冬季運動(dòng)應該選擇在陽(yáng)光充足時(shí)進(jìn)行,避免過(guò)早或過(guò)晚進(jìn)行運動(dòng)。冬季一天中的最佳健身時(shí)段在14時(shí)至19時(shí)之間。戶(hù)外運動(dòng)時(shí)要注意頭部和四肢的保暖,防止頭部驟然遇冷,易導致血管收縮痙攣,增加心腦血管疾病意外發(fā)生的風(fēng)險。此外嚴寒天氣下血管收縮、血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也較緊,運動(dòng)前應充分做好熱身,熱身時(shí)間最好控制在15至25分鐘。鍛煉間隙要適當縮短,盡量避免長(cháng)時(shí)間處于冷空氣中。

  冬季呼吸道疾病高發(fā),氣溫驟降還會(huì )導致哮喘等疾病的加重,如何踐行健康生活方式,做好自己健康的第一責任人?省疾控中心提醒廣大市民近期減少到人群密集場(chǎng)所,在機場(chǎng)、車(chē)站、公共交通工具、農貿市場(chǎng)等人群密集或環(huán)境密閉場(chǎng)所應規范佩戴口罩,做好個(gè)人衛生,盡量避免習慣性用手直接接觸眼睛和口鼻。老年人、基礎性疾病患者、兒童等重點(diǎn)人群,應盡量避免去人群密集場(chǎng)所,減少感染風(fēng)險。

  在及時(shí)接種各類(lèi)疫苗的基礎上,踐行健康生活方式,如日常生活中保持充足的睡眠、充分的營(yíng)養、適量的體育鍛煉,增強身體素質(zhì)、提高抵抗力。當咳嗽或打噴嚏時(shí),用紙巾、毛巾或手肘遮住口鼻;接觸電梯按鈕、門(mén)把手等公共設施后,咳嗽或打噴嚏后,應及時(shí)洗手或進(jìn)行手部清潔。如果出現發(fā)熱、咽痛、咳嗽等呼吸道感染癥狀,建議盡量居家休息,一旦身體不適加重,要及時(shí)就診。(記者 王江黎)

責任編輯:崔景靚

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