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“功能雞蛋”更健康安全嗎
2023年12月15日 10:46 中國消費者報

  富硒雞蛋能補硒提高免疫力,蝦青素雞蛋富含蝦青素能抗氧化美容養顏……這些商家口中“吃了有好處”的雞蛋,“功能”被吹噓得很強大,但其實(shí)未必適合所有人。如何理性看待市面上名目繁多的“功能雞蛋”,安全靠譜地獲取營(yíng)養,不妨看看食品科學(xué)領(lǐng)域專(zhuān)家的解讀。

  吃雞蛋補硒不靠譜

  硒是人和動(dòng)物必需的一種微量元素。研究顯示,硒可以消除體內存在的自由基,保護細胞膜的正常功能。近年來(lái)科學(xué)家們還發(fā)現,硒有抗癌防癌、保護心臟、防治白內障、延緩衰老等功能。

  市面上的富硒雞蛋,通常都是蛋雞在飼養過(guò)程中往雞飼料里添加含硒酵母、有機硒等產(chǎn)生的,利用健康雞體做轉化“工廠(chǎng)”,使在產(chǎn)蛋周期內的雞體內的硒維持動(dòng)態(tài)平衡,就可以持續地生產(chǎn)出含有硒蛋白的高硒蛋。

  科信食品與健康信息交流中心副主任、副研究館員阮光鋒接受《中國消費者報》記者采訪(fǎng)時(shí)說(shuō),根據我國富硒農產(chǎn)品GH/T1135—2017標準規定,蛋類(lèi)硒含量應為0.15—0.50毫克/千克,硒代氨基酸的含量需大于70%。換算成常用的補硒單位,每百克富硒雞蛋的硒含量應為15—50微克。一般來(lái)說(shuō),一枚重約60克的雞蛋,其硒含量應達到9至30微克。

  不過(guò),從既往媒體公開(kāi)披露的相關(guān)機構的檢測結果來(lái)看,有些富硒雞蛋的硒含量?jì)H為13.8微克/100克,比一些普通雞蛋的硒含量還要低。而有些富硒雞蛋,每百克的硒含量則超過(guò)了100微克。

  根據中國營(yíng)養學(xué)會(huì )的補硒量推薦,正常成年人硒攝入量需達到60250微克/天,以150微克/天為最佳。除去每天人們可從食物和水中自然攝取10—20微克的硒外,還應每天補硒130微克。按照大多數富硒雞蛋平均每個(gè)雞蛋含硒量21微克的標準來(lái)計算,平均每天需吃6個(gè)富硒雞蛋才能達到人體補硒所需硒含量,這顯然是不現實(shí)的,畢竟,大多數雞蛋的膽固醇含量很高,不適于大量食用。

  此外,雖然適當補硒對身體有好處,但補多了則可能對身體造成傷害,比如可能導致脫發(fā)、指甲變形、毛發(fā)粗糙甚至影響智力。特別是3歲以下嬰幼兒群體,經(jīng)常食用富硒雞蛋,存在過(guò)量補硒的健康風(fēng)險。

  蝦青素雞蛋不宜天天吃

  蝦青素雞蛋,是通過(guò)富含魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)、海藻類(lèi)成分的飼料喂養蛋雞,從而使雞蛋中聚集大量蝦青素。而蝦青素,具有極強抗氧化能力,可以有效抑制自由基引起的脂質(zhì)過(guò)氧化,廣泛應用于保健品、醫藥、化妝品等。

  不過(guò),蝦青素雞蛋的最大賣(mài)點(diǎn)并不是蝦青素,而是DHA(二十二碳六烯酸)。DHA,俗稱(chēng)腦黃金,屬于ω-3多不飽和脂肪酸家族的成員,是一種人體生長(cháng)發(fā)育必需的多不飽和脂肪酸,主要存在于魚(yú)的眼窩脂肪和魚(yú)油中。

  阮光鋒解釋說(shuō),給蛋雞喂養魚(yú)蝦類(lèi)飼料,除了聚集了蝦青素,同時(shí)也強化了雞蛋中的DHA,使得DHA含量只有20—50毫克/100克的普通雞蛋,變成DHA含量高達150—300毫克/ 100克的強化雞蛋。

  我國居民膳食中DHA攝入普遍不足,僅為推薦攝入量的10%。目前市面上的高DHA雞蛋,每個(gè)蛋黃可以供應50毫克—100毫克的DHA。同時(shí),蛋黃中DHA的吸收利用率更高。

  蝦青素雞蛋中的蝦青素,其實(shí)也并不是給人體提供抗氧化支持,而是為了保持雞蛋的新鮮度和降低DHA的損失率。也就是說(shuō),蝦青素雞蛋最大的好處,就是長(cháng)期存儲保持新鮮,同時(shí)抑制DHA的損失率。從這個(gè)角度而言,吃些蝦青素雞蛋是有好處的。

  不過(guò),長(cháng)期攝入過(guò)多的蝦青素可能會(huì )帶來(lái)不利影響。比如蝦青素所含的一種能抑制某類(lèi)還原酶的物質(zhì)可以導致孕婦情緒不穩定,蝦青素中含有的類(lèi)胡蘿卜素進(jìn)入人體后會(huì )轉化為維生素A,攝入過(guò)多會(huì )影響胎兒發(fā)育。對于18歲以下未成年來(lái)說(shuō),攝入過(guò)多蝦青素會(huì )阻礙身體成長(cháng)。

  其他如痛風(fēng)患者,長(cháng)期服食蝦青素可能會(huì )讓癥狀加劇。過(guò)敏性體質(zhì)的群體過(guò)多服食蝦青素,更易出現過(guò)敏癥狀。此外,長(cháng)期服食蝦青素還可能會(huì )提升胃的壓力。因此,蝦青素雞蛋不宜長(cháng)期食用。

  一天一個(gè)普通雞蛋就可以

  盡管富硒雞蛋和蝦青素雞蛋并不像商業(yè)宣傳所吹噓的那樣神奇,但是,這也并不能就把包括它們在內的所有“功能雞蛋”一棍子打死。

  阮光鋒介紹說(shuō),高膽固醇血癥及糖尿病患者,最好每天能把膽固醇限制在200毫克以?xún)。一些營(yíng)養流行病學(xué)研究機構建議,這些人群最好每周只吃4個(gè)帶蛋黃的雞蛋。這種情況下,如果是買(mǎi)低膽固醇蛋,不僅可以每天吃一個(gè)蛋,還可以吃50—100克的瘦肉和魚(yú)類(lèi),這樣安排食譜蛋白質(zhì)供應就比較充足了。吃雞蛋的同時(shí),還可以配合較多可溶性膳食纖維食物,如木耳、蘑菇、燕麥等,都有利于幫身體減少膽固醇類(lèi)物質(zhì)的吸收。而食用富含葉黃素的雞蛋(每10毫克蛋黃含葉黃素3毫克以上),比菠菜等蔬菜中葉黃素的吸收利用率要高很多。

  當然,對大多數正常成年人來(lái)說(shuō),把握主要飲食結構就可以,沒(méi)必要過(guò)度糾結某一種食物或某一種營(yíng)養素,而是關(guān)注由多種食物以及習慣組成的飲食模式。

  一般來(lái)說(shuō),兩歲以上膳食結構正常的健康人群,每天一個(gè)雞蛋是比較合理的。因為就目前研究來(lái)看,雞蛋對健康的不良影響主要還是膽固醇。對絕大多數健康人來(lái)說(shuō),只要每天的魚(yú)肉類(lèi)食物不過(guò)量,吃一個(gè)雞蛋無(wú)需擔心。特別是嬰幼兒、發(fā)育生長(cháng)中的未成年人、準媽媽、哺乳媽媽等,需要更多的膽固醇來(lái)合成身體組織,或幫助胎兒發(fā)育,或用來(lái)制造乳汁,所以無(wú)需顧慮蛋黃中的膽固醇。

  阮光鋒同時(shí)提醒說(shuō),最新膳食指南的觀(guān)點(diǎn):對健康人群來(lái)說(shuō),雞蛋該吃就吃,而且一定要吃蛋黃。因為雞蛋中絕大多數的維生素和微量元素,以及磷脂、膽堿、甜菜堿、葉黃素等各種成分,都在蛋黃里。蛋黃里還含有雞蛋中近一半的蛋白質(zhì)。(中國消費者報 記者 李建)

責任編輯:崔景靚

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