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4招“打工人”簡(jiǎn)易午休睡姿get
2024年04月28日 10:22 羊城晚報

  文/羊城晚報記者 林清清 通訊員 侯宇 蔡穎怡

  工作日中午若有短暫小憩,睡半小時(shí)能讓大腦甩開(kāi)疲倦、重回輕松狀態(tài)。不過(guò)格子間里的“打工人”,要如何因地制宜,找到正確午睡睡姿而不傷害頸椎?岐黃學(xué)者、廣東省名中醫、廣東省中醫院骨傷科專(zhuān)科醫院院長(cháng)林定坤教授給出幾個(gè)不同場(chǎng)景小貼士。

  趴桌睡,易勞損

  午休怎么睡,頸椎才不累?由于辦公場(chǎng)地條件有限,很多人喜歡簡(jiǎn)單直接地趴在桌上午休。林定坤教授提醒,這并不是午睡的正確方式。因為這種睡姿,肩頸肌肉被過(guò)度拉伸而易造成勞損,曲度改變,睡醒后容易感到更加疲憊,肩頸疼痛更是常有之事,甚至有人還會(huì )出現胃脹氣的情況。

  “打工人”正確午睡4招

  1、“趴睡”變“躺睡”

  因地制宜,如何午睡?理想狀態(tài)是能夠展開(kāi)小床睡覺(jué),讓全身得到充分休息。購買(mǎi)輕便的折疊床放在辦公場(chǎng)所,午休時(shí)展開(kāi),枕著(zhù)高度適中的枕頭休息,平時(shí)收攏起來(lái)可節約空間。

  2023年全國兩會(huì )時(shí)就有全國人大代表建議,在全國盡快實(shí)施中小學(xué)“午休舒心躺睡”工程。目前,已有多家中小學(xué)對教室的場(chǎng)地和桌椅進(jìn)行了改造,讓舒心“躺睡”變成現實(shí)。

  成年人也應科學(xué)關(guān)愛(ài)自己的脊椎,盡量創(chuàng )造“躺睡”條件。

  2、睡電腦椅要有頸枕腰靠

  如果辦公空間無(wú)法放下一張展開(kāi)的折疊床,上班族可盡量將電腦椅調節椅背盡量放平。注意頭部要靠到電腦椅的頸枕處;如電腦椅無(wú)配備頸枕,要佩戴U形枕入睡,腰部緊靠椅背或者使用腰靠。

  3、頭靠墻或擋板睡

  如果午休場(chǎng)所只有角度不可調整的普通椅子,可以戴著(zhù)U型枕,讓頭部正后方靠在墻上或者工位之間的擋板上入睡。同時(shí),腰骶部要緊靠椅子靠背,或者用腰墊承托,避免懸空。

  4、不可“拼睡”,可抱立式抱枕

  若以上條件都無(wú)法滿(mǎn)足,也不要采用兩張椅子拼接,但腰部懸空的方式來(lái)午睡?梢杂靡粋(gè)較高且不易變形的立式午睡抱枕,在午休時(shí)雙手自然垂抱抱枕入睡。這樣可以減輕趴著(zhù)入睡時(shí)頸椎和頸后肌肉群受到的壓力。

責任編輯:王雨蜻

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